Qua bài chia sẻ này, vieclam123.vn giúp bạn củng cố kiến thức chăm sóc cho đôi mắt của mình nhé.

1. Vì sao mắt cần vitamin?

Rất nhiều yếu tố trong môi trường sống, tự nhiên gây ảnh hưởng đến sức khỏe thị lực. Việc hút thuốc, bụi bẩn, lười vận động, chất động tích tụ lâu, không khí ô nhiễm đều sẽ tác động có hại tới đôi mắt của chúng ta. Cái hại dễ thấy nhất là sự suy giảm thể lực, ở thể nặng hơn, có thể bạn còn phải đeo kính thuốc và hoàn toàn phụ thuộc vào kính trong quan sát mọi thứ, rất ảnh hưởng tới các hoạt động như học tập, giải trí, sinh hoạt và nhất là trong quá trình tham gia giao thông.

Nếu không được căm sóc tốt, mắt càng ngày càng yếu đi. Con người đồng thời phải đối diện với một số căn bệnh nghiêm trọng hơn như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng. Để tăng cường sức khỏe cho đôi mắt, giảm thiểu tối đa các triệu chứng bệnh lý về mắt, bạn nhất định phải chú trọng việc bổ sung vitamin cho đôi mắt. Nếu bạn đã nắm được tổng quan vai trò của vitamin là gìthì việc đi sâu tìm hiểu tác dụng của nó đối với đôi mắt càng dễ dàng.

Có rất nhiều vitamin và chúng sẽ có những tác dụng riêng. Vậy bạn có biết mắt cần vitamin gì hay chưa? Cùng vieclam123.vn bước vào công cuộc chăm sóc, bảo vệ cho đôi mắt luôn sáng trong, khỏe mạnh nhé.

2. Mắt cần vitamin gì?

 Dưới đây, vieclam123.vn chỉ ra cho bạn 3 loại vitamin thực sự cần thiết đối với sức khỏe đôi mắt, vừa phòng ngừa các căn bệnh liên quan tới thị lực vừa đem đến đôi cửa sổ tâm hồn lúc nào cũng trong veo vậy.

2.1. Lutein – Zeaxanthin

Một người bình thường không hoạt động trong lĩnh vực việc làm y tế - dược thì đa số sẽ không biết đến nhóm chất này. Theo tài liệu y học, đây là hai chất có trong võng mạc. Ở trong tự nhiên, hai chất trên xuất hiện ở dạng sác tố màu vàng hoặc màu đỏ, có nhiều ở trong rau, ngoài ra còn có trong các thực phẩm khác.

Cả hai đều có đặc điểm sinh học đó là chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh. Vậy nên chúng sẽ góp phần lớn vào việc chống lại các tác động gây tổn thương của gốc tự do. Điểm vàng là nơi chứa nồng độ cao hai chất dinh dưỡng này. Điểm tập trung nhiều nhất chính là tại điểm trung tâm võng mạc, làm cho đôi mắt có thể nhìn rõ được mọi thứ.

Để xác định rõ vai trò cụ thể của Lutein và Zeaxanthin, nhiều cuộc nghiên cứu đã được tiến hành. Kết quả của tất cả các cuộc nghiên cứu đều khẳng định rằng hai chất trên là những vitamin cần thiết cho đôi mắt. Nó tập trung vào nhiệm vụ chặn lại quá trình thoái hóa điểm vàng nhờ chống được ánh sáng xanh đi vào trong mắt.  

2.2. Vitamin nhóm B rất cần cho đôi mắt

Trong nhóm vitamin B có tất cả 8 loại vitamin. Chúng có vai trò to lớn đối với các hoạt động khác nhau của cơ thể, đặc biệt là tham gia vận hành cơ thể, là yếu tố không thể thiếu ở nhiều phản ứng hóa học, quá trình chuyển hóa và trao đổi chất.

Việc thiếu hụt các loại vitamin nhóm B này sẽ để lại hậu quả như thế nào đối với đôi mắt của chúng ta.

2.2.1. Mắt cần vitamin B1 như thế nào?

Vitamin B1 cũng được gọi với tên khác là Thiamine. B1 sẽ giúp tăng năng lượng cho mắt hoạt động khỏe hơn, các đầu dây thần kinh cũng được bảo vệ nhờ nó và tạo quá trình co giãn đàn hồi cho cơ bắp. Khi bạn thiếu vitamin này thì dễ bị các tình trạng như mờ mắt nhìn không rõ, mắt dễ bị mỏi, thị lực bị giảm.  Cần bổ sung ngay vitamin B1 khi có các triệu chứng trên để các dây thần kinh trong mắt luôn được bảo vệ cũng như giảm đi tình trạn sưng viêm.

2.2.2. Vitamin B2 cũng không thể thiếu đối với sức khỏe đôi mắt

Thiếu loại vitamin này cũng tức là mắt của bạn bị thiếu hụt riboflavin. Mắt sẽ trở nên nhạy cảm hơn, đặc biệt là kích ứng với ánh sáng, bạn sẽ luôn ở trong trường hợp đôi mắt mệt mỏi, đau đỏ. Vitamin B2 cũng phát huy tác dụng của chất chống oxy hóa đê bảo vệ không cho mắt bị tổn thương dưới sự hoạt động mạnh của gốc tự do.

Vitamin B2 cũng có ảnh hưởng, tác đông ngăn chăn chứng đục thủy tinh thể. Vai trò này tương tự như với các vitamin E, vitamin C và Selenium.

2.2.3. Vitamin B12

Nhiệm vụ của nó là hỗ trợ hình thành hồng cầu, các tế bào thần kinh, não bộ và tất nhiên sẽ có ảnh hưởng tới cả tế bào thần kinh mắt. Khi thiếu hụt hàm lượng vitamin này so với mức cần thiết thì bạn sẽ phải đối diện với việc thị lực bị giảm và khó phân biệt được các màu.

2.3. Nhóm vitamin A

Vitamin A (Betacarotene) có khả năng tan được trong chất béo, Nó quyết định phần nhiền đến tình trạng mắt hay tuyến lệ bị khô. Nếu thiếu vitamin A cho đôi mắt trong thời gian dài thì còn dẫn đến bệnh đục thủy tinh thể hoặc thoái hóa điểm vàng vào lúc tuổi xế chiều.

3. Bổ sung những thực phẩm nào để tốt cho đôi mắt?

Khi đã xác định dược mắt cần vitamin gì thì chuyện chọn các thực phẩm phù hợp không khó. Những thực phẩm nào giàu vitamin đã nêu trên thì chắc chắn đều tốt cho đôi mắt của chúng ta. Chủ yếu, các vitamin cần thiết cho mắt đều có ở các loại rau củ quả. Điển hình có thể kể tới như chanh, rau cải xoăn, củ cà rốt, các loại hạt và ngũ cốc, bơ, ...

Như vậy, thông qua việc xác định rõ kiến thức mắt cần những vitamin nào thì bạn nên xây dựng một chế độ ăn giàu vitamin để luôn kịp thời bổ sung dinh dưỡng thiết yếu nhất cho đôi mắt. Nội dung này sẽ trở thành cẩm nang cho đôi mắt sáng, khỏe và đẹp, bạn nhanh chóng xây dựng thực đơn dinh dưỡng phù hợp hàng ngày để luôn đáp ứng tốt nhất chế độ dinh dưỡng cho đôi mắt nhé.