1. Cutting trong gym là gì?

1.1. Cutting là cái gì?

Khi nghe đến từ cutting, rất nhiều người trong chúng ta sẽ nghĩ đến cắt hay hành động trong cắt một cái gì đó. Tuy nhiên, trong thế giới của gymer, cutting chính là cắt giảm lượng mỡ.

Theo đó, cutting trong gym là một phương pháp đặc biệt nhằm cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, đồng thời có giảm lượng mỡ những vẫn duy trì khối cơ cho người tập. Ngoài ra, cutting còn được biết đến là chế độ ăn kiêng cắt nhỏ, giúp người tập có thể giảm mỡ nhưng vẫn duy trì cơ bắp dễ dàng.

Để hiểu chi tiết hơn, cutting sẽ là một giai đoạn mà các vận động hay người tập gym sẽ ăn ít calo hơn bình thường nhưng vẫn duy trì luyện tập để có thể cắt giảm lượng mỡ. Điều này sẽ giúp thớ cơ hay đường rãnh cơ bắp của người thực hiện sẽ trở nên rõ ràng, sắc nét hơn.

Ngoài ra, chế độ cutting sẽ được thực hiện sau chế độ bulking. Nếu bulking vẫn được gymer biết đến là tăng khối lượng cơ bắp một cách cấp tốc thì cutting sẽ có nhiệm vụ làm giảm lượng mỡ do chế độ bulking đã để lại trước đó.

1.2. Những ai có thể thực hiện cutting?

Về bản chất, cutting là làm mất lượng mỡ. Do vậy, phương pháp này sẽ chỉ được thực hiện khi người tập không hài lòng với lượng mỡ trong cơ thể bản thân. Hoặc, người thực hiện muốn bản thân trở nên thon gọn hơn thì sử dụng phương pháp này.

Cutting là một chế độ thực sự phù hợp với những người đang thừa cân, béo phì. Điều này sẽ giúp các bạn có được vóc dáng đẹp, cân đối, đồng thời sẽ sở hữu một cơ thể có sức khỏe tốt.

Ngay cả với những người đang có mục tiêu xây dựng lượng cơ bắp thì cutting sẽ là một phương pháp nên áp dụng. Cutting sẽ cơ bắp của người thực hiện trở nên săn chắc, đẹp mắt hơn. Đồng thời, cutting còn có tác dụng giúp người thực hiện dễ dàng hình thành cơ bụng, mau chóng xuất hiện “6 múi”. Đây cũng là lý do khiến rất nhiều người áp dụng phương pháp này.

1.3. Những lợi ích của cutting

1.3.1. Giảm lượng mỡ thừa

Rất nhiều người khi có quá nhiều lượng mỡ trong cơ thể liền bỏ đói bản thân để tăng tốc độ giảm mỡ. Tuy nhiên, đây là một cách thực hiện hoàn toàn sai lầm. Điều này không chỉ khiến mất đi khối lượng cơ bắp mà còn khiến cơ thể bị suy nhược.

Không chỉ vậy, khi thực hiện nhịn đói trong nhiều tháng liền, bản thân sẽ trở nên thèm ăn và mau chóng mất kiểm soát, ăn nhiều hơn lúc trước. Có rất nhiều người sau khi thực hiện cách làm nhịn đói đã trở nên tăng cân hơn trước.

Để giải quyết bài toán này, chế độ cutting đã được áp dụng. Điểm hay chế độ này là người thực hiện chỉ áp dụng trong một khoảng thời gian nhất định, đồng thời luôn duy trì lượng calo và mức độ tập một cách hợp lý. Với cách làm như vậy, cutting đã giúp cơ thể người thực hiện có mức body fat vừa phải, dễ dàng kiểm soát cả thể chất và tâm lý.

1.3.2. Giúp cơ thể hạnh phúc

Không ai trong số chúng ta thích cảm giác thừa cân. Sự thừa cân khiến chúng ta dễ trở nên xấu xí trong mắt người khác, không thu hút được như ý mình muốn, đồng thời khiến con người mất đi cảm giác sự tự tin.

Do vậy, khi thực hiện chế độ cutting, cơ thể chúng ta sẽ trở nên thon gọn và cảm thấy hài lòng hơn với chính vẻ bề ngoài của bản thân mình. Không những thế, khi tuân thủ chế độ ăn và việc luyện tập, cơ thể của chúng ta sẽ có lượng body fat không quá cao. Điều này khiến chúng ta có động lực hơn trong việc luyện tập khiến tinh thần sẽ luôn vui vẻ, có cảm giác của người thành công.

1.3.3. Tăng hiệu quả bulking

Đối với những người tập gym, bulking là chế độ bắt buộc phải thực hiện để mau chóng tăng khối lượng cơ bắp trong cơ chế. Tuy nhiên, khi thực hiện chế độ này, chúng ta sẽ phải liên tục nạp calo dẫn đến cơ thể dễ dàng bị tăng cân, thừa cân, tích mỡ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi lượng mỡ trong cơ thể tăng cao, độ nhạy insulin sẽ bị suy giảm. Khi cơ thể không nhận được tín hiệu của insulin, quá trình đốt mỡ tự nhiên bị suy giảm do insulin có chức năng đưa chất dinh dưỡng vào tế bào.

Bên cạnh đó, việc tăng cân còn gây cản trở quá trình tổng hợp protein dẫn đến tốc độ xây dựng cơ bắp bị suy giảm. Do vậy, việc thực hiện chế độ cutting là thực sự hiện cần thiết để duy trì lượng mỡ phù hợp với cơ thể.

2. Chế độ ăn kiêng cutting cần chú ý điều gì?

2.1. Xác định lượng calories

Nguyên tắc cơ bản để chúng ta thực hiện giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể cần ít hơn so với lượng calo tiêu hao trong các hoạt động hằng ngày. Để có thể giảm cân, chúng ta cần dựa vào cân nặng, chiều cao, lối sống, giới tính, tình trạng thể chất của bản thân mình để xác định lượng calo cần thiết nạp vào cơ thể.

Chúng ta có thể ví dụ như, một người đàn ông sẽ cần 2.500 calo để duy trì hoạt động của cơ thể, để giảm cân sẽ cần 2.000 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đối với phụ nữ, họ sẽ cần một lượng trung bình khoảng 2.000 calo để duy trì hoạt động nhưng sẽ cần 1.500 calo để có thể giảm chất béo mỗi ngày.

2.2. Tính toán lượng protein

Yếu tố quan trọng để thực hiện cutting là duy trì lượng protein vừa đủ. Theo một số nghiên cứu gần đây, nạp lượng protein cao có thể hỗ trợ quá trình giảm béo do thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ nạc bên trong cơ thể.

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng, chúng ta cần chú ý tăng thêm lượng protein thay vì cố gắng duy trì cân nặng hay tăng cơ trong cơ thể. Để làm được điều này, chúng ta sẽ cần thường xuyên tập luyện thể dục – thể thao để kích thích lượng tiêu thụ, tăng nhu cầu protein nạp vào cơ thể.

2.3. Kiểm soát lượng chất béo

Chất béo là yếu tố quan trọng trong việc tạo nên hormone, đặc biệt trong quá trình thực hiện chế độ cutting. Chúng ta thường xuyên chú ý cắt giảm lượng chất béo mà quên mất rằng, nếu dinh dưỡng không đủ, sẽ gây cản trở việc sản xuất hormone như testosterone,… Theo một số nghiên cứu, chỉ cần giảm 20 – 40% chất béo ở mỗi tổng lượng calo sẽ khiến hormone testosterone giảm đi đáng kể.

Tuy nhiên, không phải lúc giảm mức testosterone cũng khiến giảm tốc độ xây dựng cơ bắp, nếu chúng ta nạp đủ protein và lượng carbohydrate. Theo các chuyên viên dinh dưỡng, 15 – 30% lượng calo nạp vào cơ thể nên đến từ chất béo. Do vậy, để có thể giảm hiệu quả lượng calo nạp vào cơ thể, chúng ta cần thường xuyên tập luyện để tăng hiệu quả tiêu thụ chất béo, điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.

2.4. Tính toán lượng carbohydrate

Carbohydrate là một chất cực kỳ quan trọng trong việc duy trì khối lượng cơ bắp khi thực hiện việc cutting. Bên cạnh đó, cơ thể con người sẽ thích sử dụng carbohydrate để tiêu thụ năng hơn là protein, nên hấp thụ một lượng carbohydrate vừa đủ giúp ngăn chặn quá trình phân hủy cơ bắp.

Bên cạnh đó, carbohydrate còn có tác dụng cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện. Do vậy, việc tính toán lượng carbohydrate trong bữa ăn mỗi ngày là một việc làm hết cần thiết để có thể giảm được lượng mỡ, duy trì khối cơ trong cơ thể.

2.5. Duy trì tập luyện

Trong chế độ cutting, ngoài việc thực hiện nghiêm ngặt kiểm soát các chất hấp thụ vào cơ thể thì việc tập luyện là hết sức cần thiết. Chúng ta cần thực hiện tập luyện đều đặn để duy trì lượng cơ bắp và lượng mỡ phù hợp với bản thân. Ngoài ra, chúng ta hoàn toàn có thể tập thêm các bài cardio để mau chóng đạt được mục tiêu của bản thân mình.

Xem thêm: Reps trong gym là gì? Gymer cần luyện tập bao nhiêu reps mỗi ngày?

Trên đây chính là toàn bộ thông tin cần thiết của cutting trong gym là gì. Chúng ta có thể thấy, dù ở bất kỳ chế độ nào thì việc tập luyện luôn đi liền với việc tiêu thụ chất dinh dưỡng. Do vậy, ngoài việc tập luyện thường xuyên, các bạn cũng nên kiểm soát lượng chất nạp vào cơ thể mình. vieclam123.vn chúc bạn sẽ có được một cơ thể như ý muốn.