1. Dậy sớm có tốt không ? Những lợi ích khi bạn dậy sớm

Các nhà khoa học khuyên chúng ta nên dậy sớm. Họ nói rằng đây là một thói quen rất tốt mà ai cũng nên áp dụng.  Tác dụng của dậy sớm đã được nhiều công trình khoa học chứng minh. Dậy sớm có tác dụng tích cực về cả mặt sức khỏe và cảm xúc, hay nói cách khác là tác động của dậy sớm bao gồm cả tác động thể chất và tác động tinh thần. Vậy dậy sớm mang lại những tác dụng như thế nào?

1.1. Bạn có thêm thời gian để tập thể dục

Những người yêu thích tập thể dục nhưng quá bận rộn với công việc thì có thể dậy sớm để dành một chút thời gian buổi sáng cho việc tập thể dục. Khoa học cũng chứng minh rằng thời buổi đầu ngày là thời điểm tuyệt vời để luyện tập thể dục thể thao. Ngoài ra thì khi bạn tập thể dục buổi sáng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều endorphin, đây là hoạt chất giúp giảm căng thẳng, lo âu, có tác dụng rất tốt trong cải thiện tâm trạng.

1.2. Bạn có nhiều thời gian hơn cho bản thân

Điều này đặc biệt đúng đối với những người đang chăm sóc con nhỏ hay phải chăm sóc người lớn tuổi. Bạn có thể dành một chút thời gian đầu ngày khi dậy sớm để nhấm nháp một tách cà phê đọc báo thầy đọc những bài viết mà bạn quan tâm.

Bạn cũng có thể chuẩn bị bữa sáng cho bản thân và ăn sáng trước khi mặt trời ló dạng, như vậy sẽ giúp cho bạn có một cơ thể tràn đầy năng lượng và tinh thần sảng khoái, sẵn sàng cho một ngày làm việc bận rộn. Ngoài ra bạn dậy sớm bạn cũng có thể chuẩn bị kỹ càng hơn cho những kế hoạch sẽ thực hiện trong ngày hôm đó.

1.3. Có thêm thời gian để sắp xếp công việc

Đã bao giờ bạn nghĩ rằng một ngày có 24 tiếng là không đủ chưa? Đó là do bạn có quá nhiều công việc cần phải thực hiện. Nếu bạn dậy sớm hơn bình thường từ 1 – 2 tiếng bạn sẽ có nhiều hơn thời gian mỗi ngày và thời gian đó có thể để dành cho công việc.

Buổi sáng không gian yên tĩnh sẽ không có gì quý rối hoặc làm ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc của bạn. Khoa cũng chứng minh rằng buổi sáng sớm là lúc đầu óc con người thanh tỉnh nhất và bạn có thể tập trung 100% cho công việc, phát huy được tối đa sức mạnh của não bộ.

1.4. Dậy sớm tránh kẹt xe và trễ hẹn

Nếu bạn sinh sống và làm việc ở thành phố lớn thì tình trạng kẹt xe vào buổi sáng đã không có gì xa lạ. Dậy sớm và ra khỏi nhà sớm hơn sẽ giúp bạn sẽ tránh được kẹt xe bởi khi đó trên đường chưa có nhiều người qua lại. Điều này cũng giúp bạn tiết kiệm được thời gian di chuyển và tránh bị trễ những cuộc hẹn quan trọng. Khi đến chỗ làm sớm bạn cũng có thể dành khoảng thời gian còn lại để chuẩn bị cho công việc hàng ngày hoặc làm gì đó.

Mặt khác nếu bị kẹt xe thường xuyên, bạn sẽ dễ cảm thấy căng thẳng, phiền muộn, lo âu, nóng giận, hung dữ. Khi kẹt xe bạn cũng sẽ phải hít phải nhiều khói bụi từ động cơ xe, dễ gây ra những vấn đề liên quan đến hô hấp.

1.5. Dậy sớm giúp ngủ ngon hơn

Nếu muốn dậy sớm thì bạn phải đi ngủ sớm và rõ ràng nếu ngủ sớm thì bạn sẽ có một giấc ngủ dài hơn và sâu hơn. Ngủ đủ giấc sẽ khiến tâm trạng và cảm xúc của bạn luôn ở trạng thái tuyệt vời nhất. Nếu ngủ đủ giấc bạn sẽ không bị buồn ngủ và sẽ giữ được khả năng tập trung 100% cho công việc. Ngoài ra ngủ sớm cũng giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì và một số bệnh mãn tính khác.

Nếu bạn ngủ không đủ giấc hay thiếu ngủ, chất lượng giấc ngủ không tốt thì có thể tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp, bệnh tim mạch và bệnh đái tháo đường. Giấc ngủ kém chất lượng, ngủ không đủ giấc cũng làm hệ miễn dịch bị suy yếu, do vậy một số các loại bệnh như bệnh cảm cúm, cảm mùa... cũng sẽ dễ bị mắc hơn. Ngoài ra nếu thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu, ngủ không ngon thì hoạt động tình dục của bạn cũng sẽ có những sự rối loạn nhất định. 

Chính vì vậy bạn nên đi ngủ sớm để có một giấc ngủ ngon hơn, đồng thời ngủ sớm cũng sẽ giúp bạn có thể dậy sớm, có tinh thần thoải mái, sảng khoái, tỉnh táo, tràn đầy năng lượng cho một ngày làm việc.

1.6. Ngủ sớm giúp da khỏe giảm vết thâm trên da

Có thể bạn chưa biết, những nếp nhăn trên da của bạn xuất hiện một phần do nguyên nhân của việc thức khuya thường xuyên. Bên cạnh đó nếu bạn thiếu ngủ thì mụn trứng cá cũng sẽ xuất hiện nhiều hơn. Chính vì vậy bạn nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc, bởi khi ngủ thì các tế bào da của bạn sẽ dần được tái tạo và lượng collagen sản sinh ra cũng sẽ nhiều hơn, giúp da khỏe đẹp hơn.

Ngủ sớm thì bạn có thể dậy sớm và dành nhiều thời gian hơn cho bản thân, chẳng hạn như chăm sóc da, dưỡng da, sử dụng kem chống nắng... Vì vậy có thể nói dậy sớm sẽ giúp làn da khỏe mạnh hơn, giảm đi những vết thâm do tác động của môi trường hoặc tia UV.

2. Làm thế nào để rèn luyện được thói quen dậy sớm?

Trong phần trước khi chúng ta đã tìm hiểu đáp án cho câu hỏi dậy sớm có tốt không. Như đã chia sẻ, dậy sớm mang lại nhiều lợi ích cho bạn cả về thể chất và tinh thần. Vậy làm thế nào để rèn luyện cho mình thói quen dậy sớm?

2.1. Tự tạo động lực cho bản thân

Một số bạn rõ ràng biết những lợi ích của việc dậy sớm, tuy nhiên lại không thể dậy sớm được bởi chưa có động lực để làm điều này. Vì vậy để dậy sớm được thì bạn phải tự tạo được động lực cho bản thân.

Bạn có thể suy nghĩ nhiều hơn về những vấn đề mà bản thân đang phải đối mặt và những vấn đề này có thể được giải quyết nếu bạn dậy sớm. Dậy sớm không chỉ giúp cho bạn có thời gian để hoàn thành công việc còn đang dang dở, mà bạn cũng có thể sử dụng thời gian buổi sáng sớm để tập luyện thể dục hay tập luyện yoga.

Hoặc bạn cũng có thể dành thời gian sáng sớm để thưởng thức một tách cà phê, đọc sách, xem một vài đoạn video có nghĩa. Rõ ràng, nếu dậy sớm bạn có thể có nhiều hơn thời gian cho bản thân và cho những thứ mình thích. Đó chính là động lực để bạn dậy sớm mỗi ngày.

2.2. Điều chỉnh thời gian đặt báo thức tăng dần

Một số bạn gặp khá nhiều khó khăn trong việc xây dựng thói quen dậy sớm. Có một mẹo nhỏ để khắc phục điều này đó là bạn hãy điều chỉnh thời gian báo thức sớm hơn 15 phút so với bình thường. Sau đó nếu bạn đã quen với giờ giấc mới thì bạn lại tiếp tục điều chỉnh báo thức sớm hơn 15 phút nữa.

Khi đã quen với việc dậy sớm mỗi ngày thì bạn có thể dậy sớm vào đúng thời điểm mà bạn mong muốn. Bên cạnh đó thì để có thể dậy sớm mà cơ thể không cảm thấy mệt mỏi hay bị thiếu ngủ thì bạn cũng nên đi ngủ sớm.

2.3. Trước khi đi ngủ tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh

Có thể bạn chưa biết nếu như bạn muốn đánh thức bản thân vào ban ngày thì ánh sáng xanh là yếu tố rất hữu ích. Tuy nhiên vào thời gian ban đêm trước khi đi ngủ thì việc tiếp xúc với ánh sáng xanh là không tốt.

Do đó trước thì đi ngủ khoảng 2 tiếng bạn nên tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh có thể phát ra từ một số thiết bị điện tử như tivi hoặc điện thoại thông minh, máy tính bảng... Trước khi khi đi ngủ khoảng 2 tiếng hãy tắt hoặc không sử dụng những thiết bị này để tránh tiếp xúc với ánh sáng xanh.

2.4. Trước khi đi ngủ không nên ăn no và không ăn thức ăn cay

Những món ăn có vị cay có thể ngăn cản bạn đến với giấc ngủ. Hoặc nếu ăn quá no trước khi đi ngủ thì bạn sẽ cảm giác đầy bụng khó tiêu, điều này cũng khiến bạn rất khó ngủ. Ăn quá no trước khi ăn có thể dẫn đến ợ chua hoặc ở nóng, không tốt cho hệ tiêu hóa và cũng không tốt cho cảm giác của bạn, khiến bạn không thể ngủ ngon giấc.

Như vậy, qua những chia sẻ trong bài viết, chúng ra đã có được đáp án cho câu hỏi: “Dậy sớm có tốt không?”. Dậy sớm mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần. Vì vậy bạn nên dậy sớm mỗi ngày. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể dậy quá sớm. Dậy quá sớm ngược lại sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải vì không ngủ đủ giấc.