Đăng nhập tài khoản:
Trên cơ thể con người bộ não là cơ quan trọng nhất của con người, bởi nó là trung tâm điều khiển của cơ thể. Bởi vậy cần phải biết cách bảo vệ và sử dụng não bộ như thế nào cho hiệu quả. Hãy cùng chúng tôi xem bài viết dưới đây để tìm hiểu hơn về cách sử dụng 100% bộ não nhé.
MỤC LỤC
Bộ não của con người là một cơ quan quan trọng và phức tạp nhất trong cơ thể, bộ não con người có kích thước chỉ bằng 2 nắm tay và khối lượng trung bình của não ở người trưởng thành là từ 1.3kg-2.4kg. Não được cấu thành từ hơn 100% tế bào thần kinh và chúng liên kết với nhau bởi hàng tỷ kết nối được gọi là các khớp thần kinh
- Tế bào thần kinh gồm thân tế bào, một sợi trục và nhiều sợi nhánh và có chức năng gửi và nhận tín hiệu đến rồi đi khỏi não, các tín hiệu được chuyển qua “ tế bào thần kinh” tạo nên cơ sở của trí nhớ, tư duy và cảm xúc.
- Mạch máu não là những mạch máu nuôi dưỡng bộ não trong cơ thể, thông thường hệ thống mạch máu này phải cung cấp từ 20% – 25% lượng máu toàn cơ thể nhằm đáp ứng nhu cầu oxy và dưỡng chất cần thiết cho não, hệ thống mạch máu não được tách biệt với dịch não tủy và mô não bởi hàng rào máu não, hàng rào máu não là một màng chắn sinh học có tính thẩu thấm và chọn lọc cao, vừa giúp cung cấp dưỡng chất, vừa ngăn chặn sự xâm nhập của các chất độc hại vào não.
Não sẽ bị tổn thương, các chức năng suy giảm, khi lưu lượng máu đến não giảm xuống dưới mức cần thiết cho sự chuyển hóa, nếu để tình trạng này kéo dài, mô não sẽ bị tổn thương khó hồi phục, thậm chí bị tổn thương vĩnh viễn.
Cấu trúc cơ bản của não bộ bao gồm: Đại não, thân não và tiểu não
- Đại não: Đây là bộ phận phức tạp nhất trong 3 phần, tại phần này đại não các thùy não hoạt động phối hợp với nhau để tạo thành các khả năng ghi nhớ , học hỏi, cảm nhận và hành động của con người. Đại não bao gồm 4 thùy chính đó là thùy trán, thùy đỉnh, thùy chẩm và thùy thái dương, tất cả đều ở cả 2 bán cầu não và mỗi thùy được phần thành các vùng có chức năng riêng biệt.
Đại não được chia thành 2 bán cầu não trái và bán cầu não phải, chúng được năng bởi khe não và nối với nhau bằng thể chai có chức năng giúp liên kết thông tin giữa 2 bên bán cầu não, bên cạnh đó nó bao gồm hai phần: telencephalon (chứa vỏ não và corpus callosum) và diencephalon (chứa đồi thị và vùng dưới đồi).
Vỏ não cho phép chúng ta hiểu được những đống thông tin mà chúng ta nhận được từ tất cả mọi người xung quanh, các vùng bên trái và bên phải của vỏ não được ngăn cách bởi một dải mô dày gọi là corpus callosum, đồi thị hoạt động như một đường dây điện thoại, cho phép thông tin đi qua vỏ não và nó cũng là một thành phần của hệ thống limbic, kết nối các khu vực của vỏ não có liên quan đến nhận thức và chuyển động cảm giác với các bộ phận khác của não và tủy sống. Vùng dưới đồi rất quan trọng để điều chỉnh hormone, đói, khát và kích thích.
- Thân não gồm 3 bộ phận là trung não, cầu não và hành não: Có chức năng chuyển tiếp các thông tin giữa các bộ phận khác nhau
+/ Trung não là bộ phận trung tâm quan trọng trong các cử động của mắt, nếu mà bộ phận này có gì trục trặc thì mắt sẽ bị ảnh hưởng rất lớn nên cần phải cẩn thận.
+/ Cầu não thì chịu trách nhiệm cho các cử động của mắt, mặt, nghe và thăng bằng để giúp cho bộ não có thể tiếp thu thêm được nhiều thông tin bổ ích
+/ Hành não có chức năng kiểm soát nhịp thở, huyết áp, nhịp tim và nuốt bởi vậy mà cần phải hạn chế việc hoạt động mạnh mà cần phải biết cách kiểm soát
Đúng như tên gọi, thân não giống như thân cây, đường giữa là phần trên của nhánh được kết nối với não trước, vùng não này gửi và nhận thông tin. Dữ liệu từ các giác quan của chúng ta, chẳng hạn như mắt và tai, được gửi đến khu vực này và sau đó được chuyển đến tiền cảnh
- Tiểu não: Tiểu não nằm ở phía sau của não bộ phía dưới thùy chẩm, chúng được ngăn cách với đại não bằng lều tiểu não, bộ phận tiểu não phối hợp các động tác và tạo nhịp điệu cử động có chức năng duy trì tư thế, cân bằng.
Não sau ( tiểu não) chiếm phần dưới của thân não và bao gồm ba đơn vị:
+/ Tủy não điều khiển các chức năng không tự nguyện như tiêu hóa và thở
+/ Đơn vị thứ hai của chân sau, các pons, cũng hỗ trợ trong việc kiểm soát các chức năng này
+/ Đơn vị thứ ba, tiểu não, chịu trách nhiệm điều phối sự di chuyển.
Não là trung tâm điều phối, kiểm soát hầu hết các hoạt động của cơ thể, các chức năng như vận động, cảm giác, trí nhớ, tư duy, sáng tạo, học tập… đều do não kiểm soát và chi phối.
Não được chia làm nhiều vùng, có tính chuyên biệt rất cao, mỗi vùng não sẽ chi phối, kiểm soát cho từng chức năng riêng biệt, có vùng sẽ chịu trách nhiệm cho trí nhớ, vùng chịu trách nhiệm cho tư duy sáng tạo, vùng sợ hãi, vùng vận động, cảm giác… Nhưng các vùng não chuyên biệt này lại phối hợp, liên kết chặt chẽ với nhau để đảm bảo cơ thể có thể hoạt động, tồn tại một cách hài hòa, hiệu quả.
Sự thoái hóa hoặc tổn thương tế bào thần kinh do thiếu máu ở vùng não chuyên biệt nào sẽ dẫn đến các rối loạn chức năng cụ thể do vùng đó chi phối.
Điển hình như trong bệnh Alzheimer, vùng trí nhớ ở phần hải mã của não bị tổn thương làm cho bệnh nhân bị suy giảm trí nhớ, nặng dần sẽ dẫn đến sa sút trí tuệ nặng, lú lẫn. Còn trong tai biến mạch máu não, vùng não thùy thái dương bị tổn thương do tắc mạch não sẽ gây yếu liệt, rối loạn cảm giác nửa người.
Bộ não của mỗi người mỗi ngày phải thực hiện hàng nghìn nhiệm vụ, vậy làm cách nào để chúng ta có thể khiến não bộ hoạt động hiệu quả 100 công suất mỗi ngày.
Dưới đây là một số cách sử dụng tối đa công suất não bộ
Cách thực hiện:
- Thay vì đánh răng bằng tay thuận hằng ngày, bạn có thể đánh răng bằng cái tay không thuận
- Tương tự như đánh răng, khi vẽ mình cũng có thể vẽ bằng tay không thuận trong lúc chán nản, nó có thể giúp bạn hoạt động não nhiều hơn
- Xem phim nước ngoài có phụ đề
- Học cách tung hứng mỗi khi thấy mệt mỏi
- Khi đi học hay đi làm hãy chọn một đường mới thay vì con đường quen thuộc
Hiệu quả của nó: Giúp cải thiện sự tập trung và khả năng phân tích lên vài lần trong vòng một tuần
Cách thực hiện: Nghe nhạc Mozart 30 phút mỗi ngày trước khi bắt đầu làm việc, điều này giúp các bạn thư giãn và điều chỉnh nhịp sinh học
Hiệu quả: Mỗi buổi sáng khi thức dậy nghe một loại nhạc sẽ giúp tăng hiệu quả hoạt động của não lên 15 % mỗi ngày.
Cách thực hiện:
Hãy lấy trò chơi xúc sắc để có thể phát triển trí nhớ tuyệt vời, bạn hãy lấy 1 con súc sắc, gieo chúng xuống bàn rồi lấy ghi lại con số mình mới gieo được. Sau đó tăng dần con số súc sắc lên và tính kết quả gieo được, hãy chơi trò chơi này 10 phút mỗi ngày
Hiệu quả của nó: Trò chơi khác thường này với con súc sắc dạy cho bạn cách ghi nhớ thông tin trong giây lát, thường trò chơi này được đào tạo đặc vụ là số nhiều
Cách thực hiện:
Để não bộ có thể hoạt động 100% hiệu quả thì cần phải có một não bộ khỏe mạnh, để khỏe mạnh thì não bộ cần phải được ngủ đủ giấc, não bộ cần phải ngủ 7-8 tiếng trong một đến, phải ngủ trong phòng tối thông thoáng, não bộ sẽ được thư giãn và phục hồi nhanh hơn, cải thiện hoạt động não đến tận 30%
Hiệu quả: Ngủ trong bóng tối thúc đẩy sản sinh melatonin, hormone giúp điều hòa cơ thể trong khi ngủ, ánh sáng tạo ra cortisol – hormone căng thẳng làm giảm chất lượng giấc ngủ và cảm giác ngon miệng, gây ra trầm cảm
Cách thực hiện:
Chơi một trong các trò chơi này 2-3 lần một tuần, tăng cấp độ khó mỗi lần chơi sự tập trung và tư duy logic sẽ cải thiện đáng kể sau 2 tuần ví dụ như các trò chơi cờ vua, sắp chữ, domino và poker
Hiệu quả : Các trò chơi trí tuệ này sẽ khiến não bộ hoạt động nhanh và tăng cường tư duy logic lên 10% mỗi ngày
Thực đơn: Cần đảm bảo có các thực đơn như cá, chocolate đen, phomat, dầu olive, củ cải, dầu nành, tỏi, quả sung, chuối, rau bina, trứng chim cút hoặc trứng gà đặc biệt là các loại nước ép như táo, ổi, …..
Hiệu quả: Mỗi một loại thực phẩm đều có chất dinh dưỡng khác nhau, nên đều giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường các hoạt động não bộ.
Nên thực hiện: kiểm tra sức khỏe định kỳ
Tác dụng: Khi thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ thì các bạn sẽ biết được lượng đường và cholesterol trong máu có tăng không, nếu kiểm tra sức khỏe bình thường thì não bộ sẽ ở trong trạng thái hoạt động tốt
Cách thực hiện:
Vào cuối ngày, hãy viết những hoạt động, sự việc xảy ra với bạn trong ngày hôm đó và phân chia ra việc nào tạo cảm xúc tích cực giúp bạn có động lực làm việc hơn, việc nào làm bạn có suy nghĩ tiêu cực, viết thêm những việc bạn đang định làm và đã làm được. Sau đó phân tích sự việc làm bạn có suy nghĩ tiêu cực từ đâu mà tới, note lại và sáng hôm sau khi đi làm hãy nhìn vào lý do mình tiêu cực đã note lại hôm qua mà tránh nó ra lúc đấy não bộ sẽ tiếp thu nó nhanh hơn đề khi làm việc không gặp tình trạng này nữa.
Hiệu quả: Bài tập này mỗi ngày sẽ giúp cho não bộ ghi nhớ thông tin lâu dài hơn
Nên thực hiện:
Vitamin C có trong trái cây
Vitamin B có trong quả hạch và hạt đậu
Vitamin D có trong các kem chua, trứng gà và gan
Kết quả: Vitamin C,D, nhóm vitamin B cải thiện năng lực trí tuệ lên 10 %
Cách thực hiện:
Mỗi ngày nên dành 1 tiếng để đọc sách
Nên đọc các loại sách như:
+/ Văn học cổ điển của các quốc gia khác nhau;
+/ Sách liên quan tới công việc;
+/Sách liên quan tới lĩnh vực mà các bạn đang hướng tới;
+/ Sách thơ ca, truyện lãng mạn đến sách thiếu nhi.
Hiệu quả: Đọc sách giúp tăng cường vốn từ vựng, nuôi dưỡng sự thấy cảm và cải thiện khả năng phân tích lên 15%, khi đọc sách bạn nên biết cách phân loại sách mà đọc và xen kẽ qua mỗi tuần
Cách thức hiện: Dành 30 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục
Hiệu quả: Thể thao khiến cơ thể hoạt động một cách hợp lý, kích thích tuần hoàn màu và cung cấp oxy cho não bộ
Bạn nên biết: Thuốc lá không chỉ gây ung thư phổi mà nó còn gây tình trạng giảm trí nhớ ở não bộ bởi vì trong thuốc là có thành phần của Nicotine, một chất độc gây khả năng chết người. Sau khi bạn bỏ thuốc lá khoảng 6 tháng sau não bạn mới có thể hoạt động lại bình thường.
Cách thức hoạt động: Nicotine giảm hiệu quả não bộ xuống 20 %
Cách thực hiện: Khi tiếp xúc nói chuyện bạn cần nên tiếp xúc với những người có suy nghĩ tích cực, càng nói chuyện với họ bạn sẽ thấy được sự thay đổi về cách nhìn nhận mỗi ngày một thay đổi, cách lý giải cho một việc nào đó sẽ tự tin hơn và mang lại nhiều điều tích cực cho bản thân cũng như mọi người xung quanh
Tác dụng: Việc hòa nhập xã hội cung cấp cho chúng ta kiến thức mới và nhiều điều chúng ta không biết do vậy mà não bộ của chúng ta sẽ hoạt động lên 10%
Nên thực hiện: Các tia cực tím xuyên qua đám mây, nhưng không qua kính, vì vậy mà bạn có thể tắm nắng ở mọi không gian thoáng trong mọi thời tiết
Tác dụng của nó: Ánh nắng điều hòa tuần hoàn máu, sản sinh các chất có lợi và kích thích sản sinh Vitamin D và serotonin khiến bạn thông minh hơn
Cách thực hiện: Trong một ngày bạn hãy dành 1-2 h cho người mình yêu thương để lắng nghe những câu chuyện của đối phương, có thể khen ngợi, có thể cùng đối phương chia sẻ chuyện không vui, làm cho bộ não cần hoạt động với công suất cao điều này sẽ giúp học vui vẻ hơn.
Hiệu quả: Tình yêu kích thích óc sáng tạo và tư duy phân tích, nó cải thiện được khả năng xử lý căng thẳng và khiến bạn hạnh phúc hơn.
Trên đây là bài viết giúp não bộ hoạt động 100% năng suất, các bạn hãy tập luyện thường xuyên sẽ thấy kết quả của nó. Chúc các bạn thành công!
>> Tham khảo thêm:
MỤC LỤC
Chia sẻ