cách
cách cách cách cách cách cách
  • Chưa có tin nhắn nào!
  • KHÁM PHÁ 500+ CẨM NANG VIỆC LÀM HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN

    search

    Pace là gì? Lợi ích mà chế độ luyện tập pace mang lại

    image Phan Thị Hà My
    image

    19/07/2022

    CHIA SẺ BÀI VIẾT

    Chạy bộ là một bộ môn thể thao phổ biến trong dân cực kỳ giàu lợi ích đối với sức khỏe lại có cách thực hiện vô cùng dễ dàng. Pace là thuật ngữ chuyên môn của chạy bộ, do đó pace cũng mang theo những giá trị lớn. Vậy pace là gì? Nếu bạn đang là một người thường xuyên chạy bộ mà chưa biết đến pace là gì thì nhất định phải đọc ngay bài viết này nhé.

    1. Pace là gì?

    1.1. Làm rõ pace từ tiếng Anh

    Pace trong tiếng Anh chính là tốc độ, được dùng với vai trò là thuật ngữ chuyên môn trong thể thao chạy bộ. Nó được dùng để phục vụ cho việc tính toán tốc độ chạy được. Pace sẽ được tính toán dựa

    Pace (tốc độ) là một thuật ngữ ở mảng thể thao và được người ta dùng phổ biến trong chạy bộ để tính về tốc độ chạy. Để hình dung chính xác giá trị pace là gì bạn hãy hình dung tới đơn vị đo lường km/h, pace cũng tương tự cách tính đó nhưng thể hiện ở một yếu tố khác mà thôi.

    Thuật ngữ pace nên hiểu như thế nào
    Thuật ngữ pace nên hiểu như thế nào?

    Hiểu sâu sắc từ thuật ngữ tiếng Anh, pace là nhịp – nhịp độ, nhịp điệu. như thế nó chỉ tốc độ thực hiện ở bộ môn thể thao, chủ yếu là môn chạy bộ, ngoài ra cũng có thể dùng để tính nhịp điệu, tốc độ trong bơi lội.

    Vậy pace được tính thế nào? Pace tính theo phương pháp luyện tập chạy bộ theo công thức không đổi vận tốc trên một quãng đường ngắn nhất.

    Ví dụ, khi có chỉ số pace 6:00/km ngụ ý bạn chạy được tốc độ là 6 phút/km, vận tốc tương đương là 10km/h.

    Tại Việt Nam, chúng ta có thói quen chỉ dùng đơn vị đo quãng đường là km cho nên khi nghe nói về pace thì hãy áp dụng cách định nghĩa và ví dụ trên để hiểu nhé.

    1.2. Khái niệm pace trong chạy bộ

    Pace là thuật ngữ chỉ tốc độ, được đo bằng quãng thời gian người thực hiện hoàn thành chạy trong mỗi km hoặc mỗi dặm ở một thời gian nào đó tính trên cả một hành trình. Người chạy bộ chuyên nghiệp sẽ đo pace bằng đơn vị phút/km. Từ việc chuyển đổi pace ra các thông tin cụ thể để đo lường nhịp độ cho thấy pace là cách tính toán khoa học, tinh gọn lại và tạo ra sự chuyên nghiệp hơn khi chúng ta có nhu cầu tính vận tốc trong hành trình.

    Pace trong chạy bộ là gì
    Pace trong chạy bộ là gì?

    Liên quan đến thuật ngữ Pace là Pacer, tức chỉ người đồng hành chạy cùng các runner ở những cuộc đua chạy bộ. Vì thế, pacer đóng vai trò dẫn dắt do có nhiều kinh nghiệm, giống như những huấn luyện viên, họ sẽ đem tới cho các runner sự hỗ trợ tốt nhất để hoàn thành chặng đường thi đấu.

    Bản thân những người pacer sở dĩ được nói rằng có nhiều kinh nghiệm vì khả năng chạy sức bền tốt, tốc độ ổn định bởi lẽ họ đã trải qua rất nhiều cuộc thi đấu, vượt qua nhiều hành trình thử thách khác nhau từ thử thách chạy ngắn đến dài. Nói một cách khác, pacer chính là những người dẫn tốc. Bản thân họ luôn biết cách làm thế nào để duy trì bản lĩnh, thành tích ở mỗi chặng đua.

    Như vậy đủ thấy giữa pace và việc chạy bộ có những giới hạn không giới hạn. Nghe có vẻ hoang đường nhưng chịu khó suy nghĩ thật sâu thì sẽ thấy, nếu chúng ta chỉ coi chạy bộ là chạy cho khỏe đôi chân, toàn thân được vận động thì sẽ không có chút tính toán nào về pace hay vận tốc đạt được, nhưng thực chất nó vẫn đang tồn tại và để đạt tới giá trị sức bền, chắc chắn phải tìm hiểu pace là gì để đạt các mục tiêu tập luyện.

    Tìm hiểu về khái niệm pace trong bộ môn chạy bộ
    Tìm hiểu về khái niệm pace trong bộ môn chạy bộ

    Việc khai thác pace là gì chính là một trong những nền tảng để chúng ta, đặc biệt là những người đã và đang theo đuổi nghiêm túc với bộ môn chạy bộ có thể tự thiết kế cho mình một lịch trình luyện tập bài bản, phù hợp với sức khỏe.

    Trước tiên, dành thời gian để tìm hiểu những tác dụng tuyệt vời của pace qua nội dung thông tin được chia sẻ ngay bên dưới.

    2. Pace có tác dụng gì trong hoạt động chạy bộ?

    Khi tập luyện theo pace, bạn đọc sẽ được nhận nhiều lợi ích cho sức khỏe đó là điều dễ hiểu, song thiết thực hơn nữa đó là bạn biết cách để cải thiện thói quen chạy bộ và chỉ số cần đạt.

    Vậy nên nghiêm túc chỉ ra các tác dụng tuyệt vời mà pace dễ dàng mang đến sẽ là điều vô cùng tuyệt vời để bạn quyết định theo chế độ pace và đạt được hiệu quả tốt nhất.

    2.1. Pace đo thành tích của hoạt động chạy bộ

    Pace thể hiện các chỉ số về thời gian chạy bộ, tốc độ chạy cũng giống như cách tính km/h thế nên phương pháp này sẽ giúp bạn tính toán khoảng thời gian hoàn thành chặng đường tại mốc thời gian nhất định.

    Tác dụng của pace đối với cuộc sống mỗi người
    Tác dụng của pace đối với cuộc sống mỗi người

    Đo lường pace hiệu quả có ý nghĩa vô cùng quan trọng khi mà nó mang tới thông tin để giúp bạn biết khả năng của mình ở đâu. Từ đó có thể đề ra kế hoạch chạy bộ hiệu quả.

    Dựa vào phương thức này để người ta đánh giá thành tích một cách chính xác, nhận diện được người nào chạy nhanh hơn.

    2.2. Tăng thể lực khi chạy nhờ pace

    Khi nắm bắt khả năng chạy của bản thân ở những lần đầu thông qua phương pháp tính pace thì bạn sẽ dễ dàng xây dựng được mốc đó. Dần dần, với mỗi mốc tăng lên được đặt ra bạn cũng sẽ vượt qua để có được hành trình leo thang bước đến những tầm cao mới.

    Điều này cũng chính là mô hình lập kỷ lục và vượt kỷ lục. Bản chất của Pace là như vậy. Bạn tự đặt ra các mốc cần đạt cho mình mỗi khi vượt qua kỷ lục để giúp bản thân tăng độ dẻo dai, cải thiện tốt về mặt thể lực, sức bền khi chạy bộ. Hơn hết, nó còn là giá trị về ý chí, bạn sẽ luôn muốn xây dựng những đích đến cao hơn và buộc bản thân phải tăng tốc để đạt được.

    Quả thực, pace chính là đại diện cho việc bền thể lực, bền ý chí.

    Luyện tập theo pace để có thân hình dẻo dai, năng lượng bền bỉ
    Luyện tập theo pace để có thân hình dẻo dai, năng lượng bền bỉ

    2.3. Điều chỉnh cường độ và lập chế độ tập phù hợp

    Nếu như không biết bản thân có thể chạy được số km là bao nhiêu trong giới hạn thời gian nhất định thì bạn sẽ không thể xác định được sức chịu đựng và sức bền của mình. Pace sẽ giúp bạn giải quyết việc này vì nó chính là cơ sở giúp cho bạn hình thành thói quen xây dựng, rèn luyện chế độ tập luyện sao cho tốt nhất với cơ thể, giúp cơ thể vươn lên dần được các mốc cao hơn.

    Để có một chế độ tập luyện ổn định theo phương pháp pace thì bạn có thể tham khảo lịch tập sau đây:

    - Tuần 1: lặp lại 5 lần

    + Chạy: 2 phút

    + Đi bộ: 4 phút

    - Tuần 2: lặp 5 lần

    + Chạy: 3 phút

    + Đi bộ: 3 phút

    Tập luyện chế độ pace
    Tập luyện chế độ pace

    - Tuần 3: Lặp 4 lần

    + Chạy: 5 phút

    + Đi bộ: 2.5 phút

    - Tuần 4: lặp 3 lần

    + Chạy: 7 phút

    + Đi bộ: 3 phút

    Tăng tiến số phút chạy và đi bộ dần ở các tuần kế tiếp sao cho tới tuần 10 thì bạn đã có cột mốc chạy 30 phút.

    Chỉ qua những thông tin chia sẻ trên đã cho bạn thấy rõ pace là gì từ giá trị bản chất. Ai cũng có thể tập pace và trở thành pacer nếu như có một mục tiêu rõ ràng, một hành trình tập luyện nghiêm túc. Bởi thế khi bạn có cơ hội để luyện tập, hãy chạy bộ đúng tinh thần của pace để ít nhất chúng ta cũng phải nhận được một sức khỏe dẻo dai bền bỉ nhé.

    Khu dân cư tiếng Anh là gì?

    Ở bài viết dưới đây chúng ta sẽ có thêm một từ vựng tiếng Anh để học cũng như đào sâu thông tin kiến thức về giá trị liên quan. Đó là khu dân cư. Truy cập ngay đường dẫn bên dưới và khám phá khu dân cư tiếng Anh là gì nhé.

    Khu dân cư tiếng Anh là gì

    Tôi là Phan Thị Hà My - Content Manager tại Công ty TNHH nguồn nhân lực Thanh Xuân với hơn 11 năm kinh nghiệm làm việc lĩnh vực tuyển dụng - tìm kiếm việc làm. Với bề dày kinh nghiệm của bản thân, tôi sẽ xây dựng tốt nội dung giúp các nhà tuyển dụng có được hệ thống, quy trình tuyển dụng hiệu quả, giúp ứng viên có kinh nghiệm tìm kiếm được việc làm thành công, định hướng nghề nghiệp phù hợp.

    BÀI VIẾT LIÊN QUAN
    cá quả là cá gì
    Cá quả là cá gì? Những thông tin chi tiết cần biết về cá quả là gì
    cá quả là cá gì? đặc điểm và nguồn gốc của cá quả ra sao? các chất dinh dưỡng có trong cá quả và công dụng mà cá quả mang lại? ứng dụng của cá quả là gì

    Phan Thị Hà My

    image

    28/09/2022

    quả mãng cầu là quả gì
    Quả mãng cầu là quả gì? Lợi ích mang lại cho sức khoẻ từ quả mãng cầu
    Bạn muốn tìm hiểu quả mãng cầu là quả gì? Có những loại nào? Giá trị dinh dưỡng ra sao? Cùng tham khảo bài viết được vieclam123.vn chia sẻ bên dưới nhé.

    Phan Thị Hà My

    image

    28/09/2022

    rủi ro trong tuyển dụng nhân sự
    Tổng hợp những rủi ro trong tuyển dụng nhân sự phổ biến nhất
    Vì sao cần phải biết được rủi ro trong tuyển dụng nhân sự? Tổng hợp những rủi ro trong tuyển dụng nhân sự và cách hạn chế, giảm thiểu rủi ro tốt nhất.

    Phan Thị Hà My

    image

    28/09/2022

    cước chân là gì
    Cước chân là gì? Nguyên nhân và cách cải thiện cước chân vào mùa đông
    cước chân là gì? nguyên nhân và dấu hiệu của bệnh cước chân tay như thế nào? cách khắc phục và đề phòng tình trạng cước ra sao? click để tìm hiểu chi tiết

    Phan Thị Hà My

    image

    28/09/2022