1. Giải thích khái niệm ATP là gì chuẩn xác nhất

Mọi hoạt động của cơ thể dù nhỏ hay lớn đều luôn cần đến năng lượng. Và nguồn năng lượng đó để có được sẽ bắt buộc phải có ATP. Chắc hẳn vô số người trong chúng ta khi nghe đến cụm từ này còn khá xa lạ và không hiểu được ý nghĩa của nó. Nhưng trên thực tế thì ATP đóng một vai trò vô cùng quan trọng đối với những hoạt động trong cơ thể người, nhất là những người tập luyện thể thao. Vậy, khái niệm chuẩn nhất của ATP là gì?

ATP chính là một phân tử có mang năng lượng và tên đầy đủ của nó là Adenosine triphosphate. Chức năng của dạng phân tử này là vận chuyển năng lượng đến những nơi cần thiết để tế bào sử dụng chúng. Nhờ có ATP thì từng tế bào trong cơ thể người mới có thể hoạt động.

Có thể khẳng định rằng ATP là một nguồn năng lượng vô cùng quan trọng, cần thiết để tế bào và cơ bắp hoạt động một cách thường nhật. Cơ chế hoạt động của phân tử ATP sẽ là khi mà một tế bào cần năng lượng thì nó sẽ phá vỡ apt thành ADP và giải phóng năng lượng phục vụ cho vận động, tập luyện thể thao.

Trong một bó cơ thì năng lượng ATP không được dự trữ nhiều và để giữ cơ một cách lâu dài nhất thì ATP phải luôn được phục hồi một cách thật đầy đủ từ phân giải các chất đạm, tinh bột, chất béo,...

2. Chi tiết về cấu tạo của ATP

Theo như đặc điểm sinh hóa thì ATP chính là một nucleoside triphosphate và cấu tạo của nó gồm 3 thành phần liên kết với nhau:

- Đầu tiên là Adenine: Đây là một cấu trúc vòng gồm 3 nguyên tử hóa học cơ bản là C, N và H.

- Tiếp đến là Ribose, loại này là phân tử đường với 5 carbon.

- Cuối cùng trong phần đuôi sẽ gồm 3 phân tử photphat vô cơ và được liên kết bằng hai loại phosphat cuối có chứa nhiều năng lượng. Việc phân tách như vậy sẽ giúp cho năng lượng ATP được giải phóng.

3. Tầm quan trọng của ATP đối với người yêu thể hình

Đối với những người thường xuyên tập gym thì chuyển hóa năng lượng là điều rất quan trọng. Và nếu năng lượng không được chuyển hóa thì cơ bắt sẽ không thể săn chắc và các khối cơ sẽ không được hình thành lên.

Ngoài ra những tế bào sẽ không thể chịu được cường độ luyện tập lớn cho nên ATP đóng một vai trò vô cùng quan trọng để những quá trình chuyển hóa năng lượng được diễn ra một cách bình thường nhất.

Không chỉ riêng với những người tập thể hình thì năng lượng ATP cũng vô cùng quan trọng đối với những người bình thường. Nạp đầy đủ năng lượng ATP sẽ khiến cho cơ thể có một sức khỏe dẻo dai, thể trạng khỏe mạnh.

4. Những thông tin về năng lượng ATP đến cho bạn

Nhiều người lầm tưởng rằng trong quá trình tiêu thụ thức ăn thì đây chính là nguồn năng lượng để nuôi dưỡng cơ thể. Tuy nhiên điều đó là không đúng, trên thực tế thì sau quá trình tiêu hóa thức ăn thì cơ thể của con người sẽ dự trữ thức ăn ở dạng tinh bột, chất đạm và chất béo. 

Khi đó những chất kể trên sẽ được phân giải thành những hợp chất đơn giản hơn là acid béo, acid amin, glucose và tiến hành vận chuyển đến các tế bào thông qua đường máu. Từ tế báo các năng lượng đó sẽ không tiếp nhận trực tiếp mà cần có hệ năng lượng xử lý để biến đổi thành ATP và nó sẽ dự trữ để cung cấp đến các tế bào khi cần đến.

4.1. Quá trình tổng hợp năng lượng ATP chuẩn nhất

Trong cơ thể con người thì năng lượng ATP được tổng hợp theo các con đường như sau:

4.1.1. Tổng hợp qua hệ Phosphagen

Hệ Phosphagen sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể người nên nó sẽ được dùng trong giai đoạn đầu tiên của hoạt động cơ bắp. Đây cũng chính là hệ năng lượng có hoạt động lớn nhất và vai trò của hệ này chủ yếu là cung cấp năng lượng cho hoạt động mạnh như là chạy, ném, nhảy,...

Tuy vậy, hệ năng lượng Phosphagen chỉ cung cấp được năng lượng trong một khoảng thời gian khá là ngắn chỉ tối đa là 12s. Vì thế để cơ thể hoạt động được lâu hơn thì sẽ cần phải có sự góp mặt của những hệ năng lượng khác.

4.1.2. Tổng hợp qua hệ Lactic

Trong quá trình tập luyện mà tiêu hao nhiều sức lực thì lúc đó cơ thể sẽ tái tổng hợp ATP. Từ đây thì phản ứng sẽ sinh ra axit lactic và khiến cho cơ thể mệt mỏi và các cơ cũng bị mỏi nhừ. Đây cũng chính là nguyên do khiến cho hệ này có tên là Lactic.

Cơ chế của hệ năng lượng này là dự trữ glycogen ở trong cơ. Lúc này, glucose sẽ từ gan sẽ vận chuyển vào máu và từ máu sẽ chuyển đến cơ. So với công suất của hệ Phosphagen thì nó sẽ nhỏ hơn 3 lần và sẽ có gần đến 12 phản ứng hóa học được diễn ra để tạo được ATP.

Khi co cơ thì hệ này sẽ hoạt động với công suất lớn nhất và có vai trò quyết định đến năng lượng có hoạt động từ 20s trở lên.

Điểm hạn chế của hệ này là lượng glycogen sẽ không được sử dụng đến mức cạn kiệt. Bên cạnh đó thì khi hoạt động cơ thể tối đa thì sự phân giải lượng glycogen cũng sẽ không vượt quá 25% so với lượng glycogen đã được dự trữ.

4.1.3. Tổng hợp qua hệ Oxy

Hệ Oxy được sử dụng hai chất chính cho hoạt động co cơ đó chính là chất béo và đường. Từ hệ này thì tinh bột sẽ được phân giải trước và tiếp nối đến là các chất béo. Đây còn được gọi là năng lượng oxy hóa.

Đối với hệ này thì dung lượng sẽ phụ thuộc vào lượng glycogen ở cơ, gan và từ những khả năng tái tạo glucose với dung lượng lớn. Quá trình này sẽ sản sinh nhiều năng lượng và có thể cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động được trong nhiều ngày.

4.2. Phương pháp tối ưu khả năng tạo ATP cho người tập thể hình

Như vậy, từ những phần nội dung trên chắc hẳn bạn đã nắm bắt được khái niệm của ATP là gì và những thông tin cơ bản nhất về ATP đối với cơ thể. Nhưng, để có thể tối đa hóa được khả năng tạo ATP thì đây chắc hẳn là một câu hỏi khiến nhiều người thắc mắc. Và muốn làm được điều này thì bạn sẽ cần thực hiện những phương pháp cơ bản như sau:

- Extensive Tempo Run: Đây là phương pháp để bạn rèn luyện sức bền mà không cần bắt buộc có sức chạy nhanh. Xen kẽ thời gian chạy là thời gian nghỉ ngắn, lúc này bạn sẽ thấy hơi khó thở nhưng lúc này hệ oxy sẽ tạo ra các ATP.

- Tập luyện sức mạnh bùng nổ: Với phương pháp này bạn không chỉ tập trung vào các khối cơ mà còn từ những khả năng phát lực lớn trong thời gian ngắn. Nói một cách đơn giản hơn nghĩa là bạn sẽ có được nguồn năng lượng ATP trong thời gian ngắn. Với cách thức này bạn có thể lựa chọn những bài tập cơ hấp thụ lực mạnh, luyện cơ thể phát lực bùng nổ.

- Intensive Tempo Run: Đây là phương pháp tập chạy ở khoảng 75 đến 95% sức lực kèm quãng nghỉ ngắn. Khi thực hiện phương pháp này thì phương pháp này sẽ rất khó áp dụng cho những người không thường xuyên tập luyện thể thao và những vận động viên nghiệp dư. 

4.3. Mẹo bổ sung năng lượng ATP cho cơ thể

Nếu như muốn cơ thể bổ sung năng lượng ATP một cách đầy đủ và đảm bảo nhất thì bạn có thể làm bằng cách uống những thực phẩm chức năng hoặc có một chế độ dinh dưỡng thật đầy đủ và có tính khoa học.

Nhưng nếu là người muốn bổ sung năng lượng ATP một cách nhanh chóng và đầy đủ nhất thì bạn có thể sử dụng thông qua các thực phẩm như là: Beta-Alanine, Creatine Monohydrate, BCAA, Taurine, L-Arginine,...Đây đều là những sản phẩm, thực phẩm cung cấp được nguồn năng lượng ATP đầy đủ và cần thiết cho cơ thể.

Như vậy, bài viết đã đưa đến bạn giải đáp chính xác về ATP là gì và vai trò của nó đối với cơ thể con người. Hy vọng bạn thực sự thích bài viết này và đừng quên theo dõi những bài viết khác của vieclam123.vn để có thêm thật nhiều kiến thức bổ ích nhé!