Bên cạnh việc bảo vệ sức khỏe, thể dục còn giúp chúng ta thoải mái tinh thần, cơ thể dẻo dai và tránh nguy cơ bị mỡ thừa “bủa vây”. Trong các bài thể dục, phương pháp tập aerobic rất được mọi người yêu thích, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Vậy aerobic là gì? Tập aerobic có tác dụng gì? Nên tập bài aerobic nào để hiệu quả? Cùng tìm hiểu các thông tin về aerobic qua bài viết dưới đây nhé!
MỤC LỤC
Aerobic là các bài tập sử dụng sự uyển chuyển của cơ thể phối hợp giữa các bộ phận khác nhịp ngành như tay, chân, mông, hông, eo theo nhịp đếm của người hướng dẫn hoặc trên nền nhạc sôi động. Ở Việt Nam, aerobic còn được mọi người gọi với một cái tên khác là thể dục nhịp điệu hay thể dục thẩm mỹ.
Aerobic dịch ra tiếng Việt là “hiếu khí”, tức là bạn sẽ tập các bài thể dục trong một thời gian dài với cường độ trung bình và các bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, đốt cháy calo, giải phóng năng lượng tiêu cực, giúp người tập luyện thoải mái và giải phóng.
Những bài tập aerobic giúp cơ thể người tập trở nên dẻo dai, linh hoạt, giúp bạn suy nghĩ tích cực và giữ được tinh thần thoải mái, giúp người tập nâng cao sức khỏe toàn diện. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của các bài tập aerobic.
Khi tập aerobic, các bài tập thường có tiết tấu, nhịp điệu nhanh nên trong buổi tập đòi hỏi bạn cần phải vận động liên tục, từ đó giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa. Khi tập trên nền nhạc sôi động cũng giúp bạn tăng động lực giảm cân, tránh cảm giác chán nản khi tập. Bạn cũng sẽ dễ dàng kiểm soát tốt cân nặng sau khi xuống cân và giữ được vóc dáng săn chắc khi kết hợp với thực đơn ăn uống hợp lý và duy trì mức độ tập luyện ổn định.
Bên cạnh đó, nếu bạn đang có vòng eo “bánh mỳ” thì có thể thử các bài tập giật bụng, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và từ từ, không cần tập luyện những bài có cường độ quá cao.
Khi tập aerobic, bạn thường bắt đầu với những bài tập đơn giản, tăng dần và trong quá trình nhảy aerobic, bạn cần phải ghi nhớ các bước cơ thể chuyển động. Khi đó, bạn cần sử dụng não bộ linh hoạt để nhớ các bài tập và giúp bạn giảm nguy cơ mắc chứng bệnh mất trí nhớ.
Trong một tuần, bạn nên tập aerobic ít nhất 2 lần. Bên cạnh đó, với những người bệnh Alzheimer, khiêu vũ có thể giúp người bệnh cải thiện được bệnh tình của mình. Tập aerobic giúp người bệnh ghi nhớ và thích ứng với các bước nhảy nhanh chóng, giúp bạn tập trung cả tinh thần lẫn thể chất.
Ngoài việc giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối, khi tập aerobic thường xuyên, bạn sẽ có thể ngăn ngừa được một số bệnh nhờ vào quá trình tập luyện được trao đổi chất và hệ miễn dịch.
Cụ thể, aerobic giúp ngăn ngừa một số bệnh như: Kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh loãng xương, phòng ngừa bệnh lây lan virus như cảm cúm thông thường, giảm nguy cơ những bệnh về tiểu đường, huyết áp, hội chứng chuyển hóa hay béo phì, ngăn ngừa suy giảm về nhận thức…
Tập aerobic giúp người tập nâng cao thể chất, tăng cường tuần hoàn máu và tăng lượng oxy trong máu của cơ thể. Cơ thể của bạn sẽ giải phóng ra Endorphins nếu duy trì tốc độ tập luyện mạnh mẽ, đây là một chất giúp cơ thể con người luôn sảng khoái và giảm đau tự nhiên. Mỗi ngày, bạn hãy dành ra 30 phút tập aerobic, giúp bạn giảm stress, cải thiện tâm trạng, giúp tinh thần vui vẻ, lạc quan và giảm thiểu lo âu.
Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình khỏe mạnh hơn sau một thời gian tập aerobic, bởi các bài nhảy đòi hỏi bạn cần di chuyển liên tục, giúp bạn giữ vững thể lực và có sức bền. Trong thời gian đầu, bạn sẽ cảm thấy đau nhức khắp người và cảm thấy mệt mỏi, nản chí, tuy nhiên sau một khoảng thời gian tập aerobic, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dẻo dai, giúp bạn gia tăng được thể lực của mình ở trong ngưỡng mà cơ thể có thể chịu.
Sau khi biết được aerobic là gì và tác dụng của bài tập này, chúng ta cùng tìm hiểu một số bài tập aerobic đơn giản nhé!
Aerobic có rất nhiều dạng bài tập và mỗi bài tập sẽ giúp cho bạn đạt được mục đích của riêng mình. Trước hết, để làm quen với các bài tập aerobic, bạn có thể tập luyện tại nhà 3 bài tập dưới đây.
Nhảy dây là một bài tập aerobic giúp bạn cải thiện phần dưới cơ thể và bắp chân. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, mỗi ngày bạn chỉ cần bỏ ra thời gian 10 phút để nhảy dây, lượng calo bị đốt cháy vô cùng nhanh và tương đương với bài tập chạy chậm trong 30 phút.
Khi mới tập luyện, bạn có thể sẽ cảm thấy cơ thể bị đau nhức vì chưa kịp thích ứng với cường độ tập luyện. Để tránh bị đau nhức hay sốc hông khi nhảy dây, bạn nên khởi động 5 phút trước khi tập và chú ý các khớp vùng cổ, cổ tay, cổ chân, đầu gối nhằm hạn chế các chấn thương. Để giảm áp lực cho chân khi nhảy dây, bạn nên tập luyện trên sàn gỗ nếu có điều kiện.
Đồng thời, để phát huy tác dụng, bạn cần phải kiên trì tập luyện các bài tập này. Khoảng 1 tuần tới vài tuần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thay đổi rõ rệt, mỡ thừa được đốt cháy và cơ thể trở nên dẻo dai, tinh thần thoải mái. Trước khi bắt đầu, bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về cường độ tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe của bản thân mình.
Bạn đừng nên đánh giá thấp hành động quen thuộc như leo cầu thang, bởi hiệu quả mà nó đem lại cho sức khỏe vô cùng tốt nếu tập luyện thường xuyên. Khi đi lên đi xuống cầu thang, bạn sẽ cải thiện nhịp tim, đốt cháy calo, giúp thon gọn đùi, chân và giúp vòng ba trở nên nở nang.
Với những người mới bắt đầu tập luyện, bạn nên chọn các bậc thang có chiều cao thích hợp và nên thực hiện 10 bước đi trong mỗi lần tập, bạn nên tập với tốc độ ổn định và đi lên xuống cầu thang một lần khoảng 10 đến 15 phút.
Đặc biệt với các bạn làm việc văn phòng, bạn nên di chuyển bằng thang bộ để áp dụng bài tập này nhé!
Chủ yếu mỡ bụng thường nằm trong các cơ quan nội tạng và bám xung quanh các cơ quan đó, do vậy mà việc giảm mỡ ở vùng bụng là nỗi lo của nhiều người bởi việc giảm mỡ ở vùng này khá khó khăn. Vì vậy, các bài tập aerobic sẽ giúp “cứu cánh” vùng mỡ bụng của bạn, giúp bạn thu gọn vòng eo hiệu quả và cải thiện chỉ số cân nặng đáng kể.
Đặc biệt, ngồi xổm bật nhảy (Jump Squat) là một bài tập cường độ cao được khuyến nghị. Để tập động tác này, bạn thực hiện như sau: Đứng thẳng người, 2 cánh tay để 2 bên thân và chân mở rộng ngang vai, dùng lực đẩy vào chân và bật nhảy lên cao, tay đưa ra phía sau và chân duỗi thẳng. Để đạt hiệu quả, bạn thực hiện động tác khoảng 10 tới 15 lần.
Nếu không có vấn đề đặc biệt nào về sức khỏe, bạn hoàn toàn có thể tập aerobic. Tuy vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ vì không phải ai cũng phù hợp với những bài tập mạnh mẽ này. Khi gặp vấn đề trong quá trình tập luyện, bạn hoàn toàn có thể liên hệ bác sĩ.
Để tập aerobic hiệu quả và phát huy tối đa các tác dụng, mỗi tuần bạn nên tập khoảng 3 đến 5 lần, cường độ các bài tập nên khoảng ngưỡng từ 50 đến 80 % sức chịu đựng của cơ thể và mỗi bài tập nên kéo dài từ 20 đến 30 phút.
Khi tập luyện, bạn không nên lựa chọn các trang phục kiểu cách, rườm rà mà nên chọn đồ thoải mái, phù hợp, thấm hút mồ hôi tối đa. Trước khi tiến hành lập luyện, bạn cần khởi động và làm nóng cơ thể để hiệu quả tập được tối đa, cũng như hạn chế được tình trạng chấn thương. Sau khi tập, bạn nên dành từ 5 đến 10 phút để tập các bài dãn cơ giúp cơ thể tránh chấn thương khi hoạt động mạnh.
Lúc mới bắt đầu luyện tập, bạn nên tập các bài ở mức độ cơ bản và tăng dần độ khó. Đồng thời, trước buổi tập bạn từ 30 – 60 phút, bạn nên uống từ 0.5 đến 1 lít nước giúp tăng gấp 3 lần hiệu quả của các bài tập. Vì cơ thể cân năng lượng để tập luyện nên lúc quá đói, bạn không nên tập luyện sẽ khiến cơ thể khó chịu hay quá sức. Bạn có thể lựa chọn các món ăn nhẹ như khoai, bánh mỳ, trái cây…
Hy vọng qua bài viết này, bạn đã biết được aerobic là gì và các thông tin về aerobic. Tập aerobic giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, săn chắc, đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp bạn có một cơ thể cân đối, đồng thời giúp bạn có được một tinh thần khỏe mạnh và sảng khoái. Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn nên bắt đầu với những bài tập đơn giản và tăng dần độ khó theo thời gian. Hãy kiên trì và tập đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu nhất nhé!
Ngoài aerobic, squat cũng là một bài tập giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và giảm cân hiệu quả. Truy cập bài viết dưới đây để biết được lợi ích của squat và cách tập squat hiệu quả nhé!
MỤC LỤC
14/07/2023
13/07/2023
11/04/2023
22/03/2023