Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin để bạn hiểu một cách đầy đủ về Pilates.

1. Pilates là gì?

Pilates là môn tập luyện thể thao giúp giảm cân hiệu quả thông qua việc kết hợp nhiều bài tập được kiểm soát một cách chủ động phục vụ cho mục đích cải thiện sức khỏe toàn diện cho cơ thể và thúc đẩy cơ bắp phát triển. Khi sáng tác bài tập này, cha đẻ của Pilates là Joseph Pilates đã hướng đến đối tượng ban đầu là các cựu chiến binh. Lý do là mong muốn sẽ giúp cho họ nhanh chóng phục hồi được các chức năng thể chất, đem tới một đời sống tinh thần thư giãn sau khi gánh những mất mát, tổn hao sức khỏe từ cuộc Thế chiến Thứ I.

Tuy nhiên, vì có quá nhiều tác dụng tuyệt vời với cơ thể lẫn tinh thần và lại khá dễ để tập luyện cho nên ngày nay, Pilates đã trở thành một lựa chọn hàng đầu của nhiều người và bất cứ ai cũng có thể tập luyện.

Một lý do khiến cho các bài tập Pilates được nhiều người tin tưởng đón nhận có lẽ đến từ kết quả nghiên cứu của tiến sĩ Marie – Louise đến từ trường Đại học British Columbia. Kết quả được đưa ra khẳng định rằng đằng sau các động tác nhẹ nhàng, đơn giản chính là khả năng tuyệt vời trong việc làm tăng sức mạnh cũng như cân bằng khu vực trung tâm của cơ thể ở các vùng hông, bụng và bụng dưới. Không những thế, chúng cũng giúp cho thể chất, tinh thần tăng cường mối quan hệ.

Ngoài nghiên cứu của vị tiến sĩ này cũng có nhiều nghiên cứu khác đều đưa ra kết luận về Pilates rằng chúng làm cho cơ thể con người vững vàng và linh hoạt hơn. Các nguy cơ bị chấn thương sẽ giảm đi đáng kể.

2. Giúp bạn hiểu nhiều hơn về Pilates

2.1. Giá trị nền tảng của bài tập Pilates

Pilates mang tới giá trị cốt lõi chính là giúp cho vùng lưng dưới được cải thiện, bảo vệ tối ưu. Từ đó đem đến một vóc dáng đẹp hơn cho bạn. Sức mạnh chính tập trung vào vùng bụng rơi – khu trung tâm cơ thể nhưng không chỉ làm săn chắc cơ bụng mà còn lan tỏa tác dụng cực mạnh tới xương sườn và cột sống.

Về sự tác động, dựa vào khái niệm Pilates là gì đã được nêu, có thể thấy bộ môn này tạo ra sự tác động tới mọi hoạt động, giúp cơ bắp được kéo giãn và dài đem về cảm giác thư giãn cực kỳ, hoàn toàn có thể khắc phục được tình trạng mỏi cơ.

2.2. Pilates có làm cho chiều cao phát triển?

Mặc dù mục đích xuất phát của Pilates hoàn toàn không hướng tới việc cải thiện, thúc đẩy chiều cao mà chỉ nhằm vào việc giúp cải thiện tư thế để giúp dáng thẳng hơn và đứng cao hơn. Nhưng những hiệu quả thực tế mà nó mang tới lại hoàn toàn có cả ích lợi về chiều cao, làm cho chiều cao được tăng thêm rõ rệt. Lý do là vì các động tác trong bài tập Pilates có thể khắc phục, sửa chữa yếu tố có sự ảnh hưởng tới chiều cao, thông qua giá trị giúp tăng sự dẻo dai, mở rộng ngực, kéo căng cơ bắp ở phần thân dưới. bên cạnh đó các triệu chứng khác đến từ một cơ thể mệt mỏi cũng hoàn toàn được khắc phục, chẳng hạn như chứng đau lưng và cổ, căng thẳng. Nói chung rất đáng dành thời gian để theo đuổi các bài tập Pilates. Một thời gian sau đó bạn sẽ trải nghiệm một cơ thể hoàn toàn mới, dẻo dai, khỏe khoắn hơn.

2.3. Những lợi ích lớn khi luyện tập bài Pilates

Ở trên chúng ta đã nói nhiều đến lợi ích của bài tập Pilates. Vậy thì phân chia một cách cụ thể, Pilates mang đến bao nhiêu lợi ích cho con người. Những lợi ích đó được gọi tên là gì? Tiếp tục khám phá những hiểu biết thú vị về Pilates thông qua khai thác phương diện lợi ích của nó.

2.3.1. Pilates đem lại hiệu quả tốt trong chế độ giảm cân

Khi tập Pilates, toàn bộ các nhóm cơ đều được tác động, từ đó tạo hiệu ứng tăng cơ giảm mỡ cho toàn thân rất rõ rệt. Việc tập luyện một cách thường xuyên không những đem đến cơ hội đánh tan những “rổ mỡ” cứng đầu ở vùng bụng hay đùi – những vùng khó giảm mà còn có thể giúp cả bàn chân của bạn trở nên rắn chắc hơn rất nhiều.

Pilates đưa cơ thể bạn vào trạng thái vận động liên tục, nhờ đó hoạt động trao đổi chất được diễn ra thường xuyên, quá trình đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể được diễn ra có hiệu quả hơn rất nhiều. Nếu bạn kết hợp thêm cả các bài Cardio thì càng đem lại kết quả tốt hơn nữa.

2.3.2. Tập Pilates có thể giảm chứng đau lưng

Pilates đã được ngành y thực hiện nhiều cuộc nghiên cứu. Tất cả đều cho thấy rằng đây là phương pháp loại bỏ chứng bệnh về đau lưng vô cùng tuyệt vời khi bạn duy trì tập luyện nó thường xuyên, đúng cách. Những động tác của Pilates đều thiên hướng tăng sức mạnh nên cơ lưng có điều kiện tốt để được rèn luyện ngày càng dẻo dai, khỏe mạnh, săn chắc. Từ đó nó hoàn toàn tránh được các chấn thương cột sống, ngăn chặn bệnh khác như giãn dây chằng, thoát vị đĩa đệm.

2.3.3. Giảm stress nhờ Pilates bạn có tin không?

Giống với Yoga về công dụng giảm stress, khi tập luyện bài tập Pilates, chúng ta sẽ được cải thiện cực tốt và hiệu quả về mặt tinh thần. Đầu óc lúc nào cũng tỉnh táo, sảng khoái là giá trị đạt được sau mỗi buổi tập Pilates và sau một thời gian dài theo Pilates.

Trong cuộc sống, mỗi chúng ta đều bị bủa vây bởi rất nhiều sự việc. Mỗi sự việc lại mang đến những trạng thái cảm xúc khác nhau, có vui vẻ, có buồn bã, mỏi mệt. Càng lớn với nhiều nhiệm vụ phải gánh vác, dường như sự căng thẳng, mệt mỏi, stress càng xâm chiếm lấn không gian tinh thần của chúng ta. Vậy nên nếu như không có những phương pháp chế ngự chúng thì cuộc sống của bạn quả thực sẽ vô cùng áp lực và mất đi ý nghĩa. Pilates sẽ là một trong những phương pháp đó để bạn cải thiện mọi thứ, đẩy lùi tiêu cực, đem về nhiều tích cực cho cả sức khỏe lẫn tinh thần.

2.3.4. Thêm nhiều công dụng tuyệt vời nữa nhờ bài tập Pilates

Không chỉ đem tới lợi ích vừa nêu trên, Pilates còn “ẩn giấu” những công dụng khác mà không phải ai cũng khám phá ra được. Đó là gì? Pilates giúp phát triển chiều cao ở trẻ đang tuổi ăn tuổi lớn, tạo dựng một bộ khung xương chắc khỏe, làm cho làn da trẻ trung, tươi sáng và khỏe khoắn.

3. Kinh nghiệm tập luyện với Pilates

Tập Pilates, điều đầu tiên bạn cần chú ý tới đó chính là cường độ luyện tập. Cường độ phù hợp luôn là lời khuyên đối với tất cả các bài tập và Pilates cũng vậy. Nhưng tập Pilates như thế nào là phù hợp?

Để đảm bảo tốt những lợi ích được mang tới từ bài tập này. Chúng ta không nhất thiết phải tập hàng ngày nhưng để nhanh chóng có được hiệu quả như mong đợi thì mỗi ngày nên tập từ ít nhất 10 phút, có thể tăng cường độ theo kế hoạch riêng của mỗi người.

4. Tổng hợp các bài Pilates dễ tập và hiệu quả cao

Từ đầu bài viết tới đây, chúng ta đã hiểu rõ Pilates là gì và những công dụng tuyệt vời của nó. Nếu đã biết nhưng lại không làm gì với nó thì quả thực rất đáng tiếc và làm cho cơ thể chúng ta mất đi cơ hội được dẻo dai, khỏe khoắn, trẻ đẹp hơn. Đặc biệt là hội chị em, nếu muốn sở hữu một vóc dáng nuột nà thì nhất định không thể bỏ qua những bài tập của bộ môn Pilates. Tại đây, Hà My gửi đến bạn một số bài luyện tập rất dễ thực hiện mà lại mang tới hiệu quả cực tốt.

Trước tiên chúng ta sẽ có bài tập Pilates 100. Đây là bài cơ bản với tác dụng chính là giảm mỡ toàn bộ cơ thể, có phần tác dụng mạnh hơn vào các mô mỡ phần bụng. Cách thực hiện như đã nói, đơn giản ai cũng có thể làm được. Cụ thể như sau:

- Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay và chân duỗi thằng tự nhiên.

- Tiếp theo, nâng cả hai chân lên cao đủ ở góc độ hai ống chân song song cùng mặt sàn.

- Nâng vai, cổ lên cao, đồng thời cả hai cánh tay cùng kéo căng, đập lên đập xuống liên tục trong tần suất nhịp nhàng. Giữ cho chúng không chạm đất. Khi thực hiện nhớ hít thở sâu và đều.

Động tác này thực hiện ở tần suất phù hợp là 5 lần, mỗi một lần làm trong 5 giây. Chú ý chân giữ nguyên trạng thái song song với mặt sàn. Hãy lặp lại 10 lần như vậy sau đó có thể chuyển động tác khác.

Bài tập thứ hai là Rolling Like a Ball. 

Cái tên khá dài nhưng lại miêu tả rõ ràng hơn về sự luyện tập. Bạn sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái, vui vẻ khi luyện bài này vì đặc điểm của cách thức tập là sự vui nhộn. Công dụng của nó chủ yếu hướng tới phần lưng và mỡ bụng, đặc biệt như đã nói, nó cũng tác động mạnh cho tinh thần sảng khoái thực sự.

Vậy khi muốn tập bài này, bạn thực hiện như thế nào?

Nằm ngửa trên thảm tập Yoga, hai chân gập ở đầu gối, chạm hai bàn vào nhau để khóa chân. Hai tay sẽ bám chắc ở phần trước cẳng chân hay phía sau của đùi. Tư thế như vậy được giữ nguyên và ổn định thì bật người ra phía sau. Đảm bảo toàn phần từ mông lên đầu được chạm sàn. Như thế rất có ích đối với cột sống của bạn.

Ngoài ra bạn cũng có thể lên youtube để tra các bài tập Pilates khác như Single – leg Teaser, Criss – Cross, ... Chúng sẽ đem về nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể, tinh thần của bạn.

Đến đây, Hà My đã giúp bạn dễ dàng hiểu Pilates là gì cũng tức là mang tới cho bạn một gợi ý bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Hãy chăm chỉ tập luyện các bài tập của bộ môn này để đạt được những giá trị tuyệt vời nhất cho cơ thể nhé.