1. Nhịp tim của con người bình thường là bao nhiêu?

1.1. Nhịp tim được hiểu như thế nào?

Nhịp tim - nhịp xoang là số lần trái tim co bóp trong một phút, sẽ được tính bằng đơn vị nhịp/phút hay bpm. Đây là một chỉ số quan trọng giúp bác sĩ đánh giá được sức khỏe con người, cùng với các chỉ số khác như huyết áp, nồng độ oxy trong máu, nhịp thở và nhiệt độ. Ở người bình thường, nhịp tim sẽ chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau như vận  động, nghỉ ngơi, độ tuổi, sức khỏe,…

Để có thể đo được nhịp tim, các bạn có thể dùng cách truyền thông như bắt mạch hoặc các thiết bị hiện đại như đồng hồ đo tim, máy đo huyết áp. Ở cách đo truyền thống, tư thế đo tim được khuyên thực hiện là ngồi hoặc nằm. Khi bạn đặt ngón tay trỏ và ngón giữa ở vị trí mặt quay trên của cổ tay, đây cũng là nơi mạch rõ nhất. Tiếp theo, chúng ta sẽ đếm số nhịp mạch đập trong một phút để tìm ra nhịp tim.

1.2. Người bình thường có nhịp tim ra sao?

Nhịp tim sẽ được đập tùy theo độ tuổi, sức khỏe và sự vận động. Theo đó, chúng ta sẽ chia nhịp người bình thường lúc nghỉ ngơi và lúc vận động. Cụ thể như sau:

1.2.1. Nhịp tim khi nghỉ ngơi

Đối với người lớn, nhịp tim bình thường lúc nghỉ ngơi sẽ là khoảng 60 – 100 nhịp/phút. Theo bác sĩ tim mạch, nhịp tim tốt nhất ở người trưởng thành sẽ là 60 đến 80 nhịp trên phút.

Đối với trẻ em, nhịp tim bình thường sẽ có sự thay đổi nhiều lần do trẻ em thường hiếu động và thích vận động mạnh. Với những đứa trẻ thích vận động nhanh, nhịp tim bình thường có thể lên đến 200 nhịp trên phút. Tuy nhiên, đối với trẻ em bình thường, nhịp tim sẽ thực sự lý tưởng khi dao động từ 80 – 120 nhịp trên phút.

1.2.2. Nhịp tim khi vận động

Trong quá trình vận động, tim sẽ được co bóp nhanh hơn để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy đến mọi bộ phận của cơ thể. Điều này khiến cho nhịp tim thường nhanh hơn.

Theo các chuyên gia tim mạch trên thế giới, nhịp tim tối đa ở một người bình thường trong lúc vận động sẽ được tính là lấy hiệu số của nhịp tim 220 nhịp/phút trừ đi độ tuổi của người thực hiện. Mỗi con người sẽ có thể trạng và cách thức vận động khác nhau nên nhịp tim cũng có sự co bóp khác nhau. Tuy nhiên, dù ở bất cứ trường hợp nào, nhịp tim chỉ được coi là bình thường khi dao động từ 100 – 157 nhịp/phút đối với người trưởng thành. Với người trung niên sẽ là 90 – 140 nhịp/phút. Còn đối với người già sẽ là 75 – 136 nhịp/phút.

Vận động hay tập thể dục sẽ giúp tăng nhịp tim một cách tức thời. Tuy nhiên, về lâu dài, nó sẽ làm chậm nhịp tim. Đây là một điều cực kỳ có lợi cho sức khỏe bởi tim không cần co bóp nhiều nhưng vẫn cung cấp đủ oxi và dưỡng chất cần thiết đến nội tạng trong cơ thể. Để giảm nhịp tim mục tiêu và tăng cường sức khỏe, các bài tập cardio đã được bác sĩ tim mạch khuyên thực hiện như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe, leo núi, leo cầu thang,…

2. Nhịp tim thế nào gọi là bất thường?

Trong quá trình khám sức khỏe, chúng ta không chỉ quan tâm đến tần số đập mà còn cả nhịp điệu của tim trong từng trạng thái vận động. Một trái tim chỉ thực sự khỏe mạnh khi có nhịp độ ổn định, khoảng cách giữa các nhịp đập đều nhau.

Thông thường, nhịp tim sẽ được thay đổi liên tục để đáp ứng nhu cầu thể chất, từng quá trình hoạt động. Vào khoảng nửa đêm hoặc về sáng, nhịp tim sẽ hoạt động chậm lại để cơ thể được ngủ sâu. Có những lúc chúng ta sẽ cảm thấy như tim đập hụt, đập sớm hay lỡ nhịp. Đây là những trạng thái được gọi là nhịp ngoại tâm thu. Nhìn chung, chúng hoàn toàn phổ biến với mọi người và không cần phải điều trị.

Tuy nhiên, nhịp tim cũng có những lúc thay đổi bất thường như nhịp tim quá nhanh, nhịp tim quá chậm. Nhịp tim chỉ được coi là nhanh khi nhịp đập trên 100 nhịp/phút. Còn với nhịp đập 50 nhịp/phút sẽ được coi có là nhịp tim chậm. Khi có liên tục dấu hiệu nhịp tim bất thường này, rất có thể bạn đang bị bệnh rối loạn nhịp tim. Căn bệnh này thường phổ biến ở nam giới hơn nữ giới. Ngoài ra, nhịp tim bất thường còn được phát hiện ở rối loạn xung động điện tim, cụ thể như:

Tần số của nhịp tim: quá chậm hoặc quá nhanh.

Tần suất hoạt động của tim: đập nhanh, đập chậm, đập không đều, đập quá sớm,…

Rối loạn vị trí: loạn nhịp ở trong tâm nhĩ hoặc tâm thất.

Xem thêm: Huyết áp là gì? Những tình trạng liên quan tới huyết áp cụ thể

3. Các yếu tố làm thay đổi nhịp tim trong cơ thể

Để nhịp tim có thể thay đổi tốc độ nhanh hay chậm, cơ thể con người sẽ chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố sau:

Thể trạng con người: nhịp tim phụ thuộc rất lớn vào thể trạng của con người. Những người có thể trạng mập mạp, to lớn, thừa cân sẽ có nhịp tim nhanh hơn người bình thường.

Cảm xúc: nhịp tim sẽ được thay đổi tùy thuộc vào cảm xúc, tâm trạng con người ở mỗi hoàn cảnh khác nhau. Những khi cơ thể hồi hộp, căng thẳng, lo lắng, bất an, nhịp tim sẽ tăng cao hơn bình thường.

Vận động: khi con người tập thể dục, chơi thể thao, nhịp tim sẽ tăng cao để cung cấp oxi và dưỡng chất đầy đủ trong cơ thể. Nhưng nhịp tim sẽ mau chóng trở lại bình thường khi được nghỉ ngơi, dưỡng sức.

Bệnh lý: các bệnh lý trong cơ thể cũng sẽ tác động không nhỏ đến nhịp tim con người như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, tuyến giáp, rối loạn thần kinh,…

Thuốc: đây cũng là một yếu tố làm thay đổi nhịp tim của con người như thuốc cao huyết áp, thuốc điều trị tuyến giáp,…

Chất kích thích: khi sử dụng quá nhiều các loại chất kích thích như trà, cà phê, rượu, bia,… sẽ làm thay đổi nhịp tim trong cơ thể con người.

Hormone: phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh, nam giới ở thời kỳ mãn dục cũng sẽ có nhịp tim tăng cao hơn bình thường.

4. Cách giữ gìn nhịp tim khỏe mạnh

4.1. Lối sống lành mạnh, tích cực

Để giữ cho một trái tim khỏe mạnh, không có sự thay đổi bất thường nào về nhịp tim, các bạn sẽ cần chú ý những điều sau đây:

Giảm căng thẳng: căng thẳng là nhân tố phổ biến làm thay đổi nhịp tim và huyết áp. Các bạn có thể thực hiện một cách làm giảm căng thẳng như hít thở sâu, thiền, tập yoga,…

Không hút thuốc lá: trong thuốc là có chứa chất nicotin, đây là một hoạt chất gây nghiện làm cơ thể con người sản sinh adrenaline khiến tim đập nhanh.

Giảm cân: Khi cơ thể có trọng lượng cao, trái tim làm việc nhiều hơn bình thường để cung cấp oxi và chất dinh dưỡng tới mọi khu vực trong cơ thể, điều này sẽ khiến nhịp tim tăng cao.

4.2. Chế độ ăn uống

Thực phẩm chính là yếu tố cơ bản tác động đến nhịp tim của con người. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tích cực sẽ giúp bạn có được sức khỏe tim mạch tốt, tinh thần luôn trẻ trung, vui tươi. Trong các bữa cơm hằng ngày, các bạn cần chú ý các loại thực phẩm, đồ ăn sau:

Thức ăn giàu chất khoáng: khi ăn đầy đủ các chất này, các bạn sẽ hạn chế tình trạng rối loạn nhịp tim. Đồng thời, nó còn giúp ổn định dẫn truyền tín hiệu thần kinh, co bóp cơ tim.

Thức ăn giàu axit béo: khi bạn bổ sung omega–3 hằng ngày, các bạn sẽ ngăn ngừa tình trạng rối loạn nhịp tim, giảm nguy cơ tử vong do nhồi máu cơ tim hay đột quỵ ở những người có tiền sử căn bệnh này.

Thức ăn giàu chất xơ, vitamin: ăn uống trái cây, rau củ hằng ngày sẽ giúp bạn giảm hấp thu lượng chất béo có hại, giảm tình trạng rối loạn nhịp tim.

Như vậy, vieclam123.vn đã cho chúng ta biết được nhịp tim của người bình thường là bao nhiêu và cách duy trì một nhịp tim khỏe mạnh. Một sức khỏe tốt, một trái tim tốt sẽ giúp chúng ta có một tinh thần vui tươi thoải mái. Do vậy, các bạn hãy luôn tập thể dục đều đặn và ăn uống thật lành mạnh để có một nhịp tim khỏe mạnh nhé.